francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] (biceps/triceps/przedramię/brzuch) Uginanie ramion ze sztangą stojąc, podchwytem 4x8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwyt młotkowy 4x8 Modlitewnik 4x8 Wyciskanie francuskie 4x8 Prostowanie rąk na wyciągu 4x8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Piątek wolne Sobota (plecy/kaptury) Podciągnie na drążku w szerokim [...]

Witam, czy może ktoś ocenić mój plan, ewentualnie skorygować? Nie mam dostępu do maszyn, posiadam ławeczkę, gryf i ciężary i tym sobie jakoś radzę. Niestety brak drążka nie pomaga choćby w ćwiczeniu pleców. Plecy+ triceps: 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4X12 2.MARTWY CIĄG 4x12 3.SZRUGSY 4x12 4.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4x12 1.WYCISKANIE [...]

[...] na płąsko sztangi x 4 (progresja ciężary 80-95% CM) - seria łączona wysiskanie pod kątem sztangi ; rozpiętki pod kątem x 4/10 triceps: -seria łączona wyciskanie francuskie sztangi x 3 ( 12 10 10) ; wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąć x 3 (6 6 6) -seria łączona wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy siedzac [...]

[...] sztangi zaa karku 4x10 wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 4x15 unoszenie ramion ze sztangielkami "motyl" Czwartek ( triceps + przedramię ): 4x15 wyciskanie francuskie w pozycji leżącej 3xmax pompki tyłem lub 4x15 naprzemienne prostowanie przedramion w pionie ze sztangielkami w pozycji stojącej 4x10 naprzemienne prostowanie [...]

czesc. cwicze juz moim planem ponad 2 miesiace. wyglada on tak: przysiad 3s po 12, 10 i 8 powt. martwy ciag na prostych nogach 3s po 12, 10 i 8 powt. wyciskanie na plaskiej 3s po 12, 10 i 8 powt. wioslowanie podchwytem 3s po 12, 10 i 8 powt. wyciskanie z klatki w staniu 3s po 12, 10 i 8 powt. podciaganie szerokim nachwytem 3s po max powt. szrugsy [...]

[...] skos w górę 3s 10/8/6 rozpiętki ze sztangielkami skos dolny 3s 8/8/8 wyciskanie sztangielek 3s 10/8/6 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 8/8/8 wyciskanie francuskie sztangielka 2s 10/8 pompki na lawkach 3s z obciazeniem na kolanach 3s 10/10/10 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). suwnica 3s 10/8/6 uginanie nóg leząc 3s 8/8/8 [...]

[...] 3x10 Wiosłowanie sztangą wzdłuż tułowia 3x10 Spięcia brzucha na ławce ujemnej 3x10 Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem z supinacją 3x10 Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 3x10 Przywodzenie nóg na maszynie siedząc 3x10 Z góry dzięki za wszelkie sugestie Zmieniony przez - SensejBolo w dniu 2019-02-13 00:05:11

czesc. cwicze juz moim planem ponad 2 miesiace. wyglada on tak: przysiad 3s po 12, 10 i 8 powt. martwy ciag na prostych nogach 3s po 12, 10 i 8 powt. wyciskanie na plaskiej 3s po 12, 10 i 8 powt. wioslowanie podchwytem 3s po 12, 10 i 8 powt. wyciskanie z klatki w staniu 3s po 12, 10 i 8 powt. podciaganie szerokim nachwytem 3s po max powt. szrugsy [...]

[...] ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)3x(12,12,12) 2.Uginanie ramion ze sztangą 3x(12,12,12) 3.Uginanie ramion w wsparciu o kolano 3x(12,12,12) 1.Prostowanie ramion w opadzie 3x(12,12,12) 2. Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą 3x (15,12,12) 3. Wyciskanie francuskie siedząc ze sztangielką 3x (12,12,12) proszę o ocenę teraz skończyłem FBW

Płeć : mezczyzna Wiek : 19 Waga : 87 Wzrost : 186 Cel treningowy : poprawa sily oraz masy Staż treningowy na siłowni : 1.5roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : poza wyciagami Dieta : dodatni bilans kaloryczny Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : cm3 Ostatnio [...]

[...] 12,9,6,6 /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie na maszynie w skosie 15,12, 9,9 /progresja ciężaru/ 3. Rozpiętki na maszynie 4x 12 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 5x 10 /staly ciezar/ 2. Pompki tylnie 3 serie max dzien 2 - wolne ----------------------------- dzien 3 - plecy, bicepsy, przedramiona [...]

[...] ze sztangielkami z supinacją 5x15 2.Uginanie przedramion na maszynie 5x15 3.Uginacie przegramion stylem mlotkowym 5x15 4.Uginanie przedramion na maszynie 4x15 1.Wyciskanie francuskie ciezarka stojac 5x15 2.Opuszczanie przedramion na maszynie 5x15 3.Opuszczanie przedramion zmiennie na maszynie 4x15 3.Pompki w podporze tyłem 4x15 1.Skręty z pilka [...]

[...] TRICEPS 1. PLECY : • Yates Rows 4s 12-12-12-12 • Wiosłowanie sztangą 4s 12-12-12-12 • Martwy Ciąg 4s 12-12-12-12 2. TRICEPS : • Pompki tyłem 5s 10-10-10-10-10 • Wyciskanie francuskie sztangi 4s 10-10-10-10 NIEDZIELA : NOGI + BARKI + KAPTURY 1. NOGI : • Przysiady ze sztangą 6s 12-12-12-12-12-12 • Żuraw 6s 12-12-12-12-12-12 • Wspięcia na palcach [...]

Witam! Chce zacząć treningi pozwalające zwiększyć moją szybkość i zwinność. Dotychczas ćiwcze planem: Dzień I (WTOREK) Nadramienne 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 12/12/12 2.Unoszenie bokiem sztangielek stojąc 12/12/12 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 Kaptury 1.Szrugsy ze sztangą 12/12/12 Nogi 1.Przysiady ze sztangą 12/10/8 [...]

[...] modlitewniku 4x-8-8-6-6 3. Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3x-8-8-6 4. Uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowy) 4x-12-12-10-10 TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie leżąc 4x-8-8-6-6 2. Prostowanie ramion na wyciągu (lina) 4x-8-8-6-6 3. Prostowanie ramion na wyciągu (uchwyt) 4x-8-8-6-6 4. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej [...]

[...] łączona 3 x 15) - uginanie ramion ze sztangą stojąc - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (lub "młotkowo") Triceps: (giga seria łączona 2 x 15) - wyciskanie francuskie w siadzie - ściąganie drążka wyciągu górnego do wyprostu przedramion stojąc przodem do wyciągu Plecy: (giga seria łączona 3 x 15) - podciąganie sztangi [...]

[...] sztangi stojąc 3x 10 Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce, oparcie wyprostowane na maksimum 4x 12 Podnoszenie ramion "kaptury" ze sztangielkami TRICEPS 4x 12 Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 4x 12 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 88 Wzrost: 178 Cel treningowy: Redukcja + [...]

[...] 3x6; 2x12; 1-2x25 II. Podciąganie sztangi w opadzie 1x6; 1x12; 1x25 III. Ściąganie szerokim chwytem wyciągu pionowego do klatki 1x6-8; 3x12; 1x25 TRICEPS: I. Wyciskanie francuskie leżąc x15 (seria wstępna); 3x6; 1x12; 1x25 II. Wyprosty ramion na wyciągu 1x6-8; 3x12; 1x25 3. NOGI+BARKI NOGI: I. Przysiad ze sztangą 1x15 (seria wstępna); 3x6; [...]

[...] wnoszenie sztangielek bokiem w gore 3x15-25 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x15-25 szrugsy z przodu 16,14,12 szrugsy z tylu (wyciag) 16,14,12 TRICEPS wyciskanie francuskie (podchwyt)3x10 prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x10 pompki na poreczach 3x max PIATEK KLATA wyciskanie na lawce plaskiej hantlami (obroty nadgarstkow) 10,8,6 [...]

Plan Ćwiczeń Poniedziałek, Czwartek: Klata : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 5. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE Barki : 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 2. [...]